MEGHA SHRESTHA / AOI YAZAWA

ペアストレッチで始める、ふたりの朝のルーティン

— 普段のおふたりの生活スケジュールを教えてください。

AOI：普段は7時前に起きて、8時には家を出ます。9時から17時過ぎまで仕事をして、週3回は仕事の後に2時間ほどラグビーの練習をしています。練習がある日はいつも23時くらいに帰宅して、そこから1時間くらいで洗濯やMONAとの会話をしてから寝ます。土日に試合があることも多いですが、土曜日に試合があれば、日曜日は休むようにしてバランスをとっていますね。

MONA：私はいつも7時半〜8時前くらいに起きます。起きてすぐにAOIのおにぎりを握って、送り出した後は1時間ほど家事をしてから仕事に行きます。たまに家事ができない日があると、AOIに「今朝の1時間は何してたん？」って聞かれます（笑）。仕事は9時から19時くらいですが、遅くなることが多いですね。それでも、夜はいつもAOIより先に寝ます。笑

—平日と休日で朝の過ごし方に変化はありますか？

MONA：以前別々に住んでいた頃は、休日の朝からよくふたりでランニングに行っていました。

AOI：僕はランニングの後にコーヒーを飲みに行くのが好きなんです。実は、ランニングよりもコーヒーが目当てかもしれません（笑）。平日はお互い忙しくて朝の時間をあまり一緒に過ごせないので、土日はできるだけ一緒に過ごすように意識しています。

MONA：モデル業では人との繋がりがとても重要なので、外に出て人と会うことが多いですね。朝も早起きして部屋の掃除をしたりしていて、お昼頃までダラダラすることはほとんどありません。

AOI：2人で共通のカレンダーを使っているんですが、平日にできなかったことを土日に詰め込んでいるので、土日はスケジュールがいっぱいです。僕は時間配分をして予定をこなすのが好きですが、MONAはすべての予定がマストではないという考え方で、変化を楽しみながら柔軟に動くという考え方も素敵だと思いますね。

—お二人の毎朝のルーティンを教えてください。

AOI：僕はいつも7時前くらいに起きて、まず歯磨きと舌磨きをします。寝ている間に舌に不要な毒素が溜まると言われているので、それをしっかり取り除くことが大事なんです。舌の状態で体調を測ることもありますね。あと、鼻うがいも必ずやります。昔、慢性鼻炎だったんですが、半年前から鼻うがいを続けていると気にならなくなりました。

この3つのルーティンを始めたきっかけは、体調管理のために体内を綺麗にしておきたいと思ったからです。これらを続けるようになってから、季節的な風邪も引かなくなりました。

「Mother」のタンスクレイバー。7回程度、舌を奥から手前にスライドさせて優しく撫でるようにして舌苔を落とすそう。

AOI：そのあとは、白米と納豆、卵、スムージーを作って食べます。朝ごはんを食べないと日中にエネルギーが出ないので、ボリュームを意識して摂るようにしています。それから、残ったご飯でMONAがおにぎりを握ってくれます。それが僕のスーパーセットです。おにぎりはお昼ご飯までの間や練習前に食べてエネルギーを補給しています。そして、MONAと5〜10分くらいストレッチをして体の凝りをリセット。シャワーを浴びて髪の毛をセットし、着替えて8時前に家を出ます。

〈矢澤碧さんの朝のルーティン〉

7:00　起床
7:10　歯磨き、べろ磨き、鼻うがい
7:25　朝ごはん
7:40　ストレッチ
7:45　シャワーを浴びて、髪の毛を乾かす
7:55　身支度
8:00　出社

MONA：私は普段、7時半頃に起きます。起きたらまず一緒にストレッチをしてから、おにぎりを握ります。8時過ぎにAOIを送り出してから、部屋の掃除をすることが多いですね。朝ごはんは基本的に食べないんですが、ダイエットには朝昼晩をきちんと食べることが大切だと知って、AOIが作ってくれたスムージーを飲むようにしています。掃除をして身支度を整えたら、9時頃には家を出ます。

一日の中で心がけていることは、水を2リットル飲むこと、一万歩以上歩くこと、15分でもストレッチをすること、そしてお風呂に入って体を芯から温めることです。これらを2週間続けてみると、すごく調子が良くて。日頃から動いた後は体をほぐすことが大事だと気づいてからは、週3回以上サウナにも通うようになりました。

〈シュレスタ・メガさんの朝のルーティン〉

7:30　起床
7:40　ストレッチ
7:45　スムージーを飲む、おにぎりを握る
7:50　洗濯機を回している間にシャワーを浴びる
8:00　彼を送り出す
8:10　部屋の掃除
8:40　身支度
9:00　出社

朝は一日を前向きに、パワフルに過ごすための準備時間

—朝のルーティンが確立されてから、心や身体にどのような変化がありましたか？

MONA：AOIと一緒に住み始めてから、早起きして朝を有意義に過ごすようになりました。食と睡眠を大事にしている彼の影響で、私も自然とそうするようになったんです。早起きをすると気持ちが前向きになれますね。ギリギリまで寝て慌てて家を出るのと、余裕を持って家を出るのでは、心の余裕が全然違うと感じています。実際にそれを体感してからは、一日を元気にスタートできるようになったので、自分にとってすごくポジティブな変化だと思っています。

AOI：行動は起こした者勝ちだと思います。早起きを習慣化するのは、最初は辛いかもしれませんが、一歩踏みだすと日々の達成感に繋がり、パワフルに過ごせるようになります。早起きと朝のルーティンが確立されると、一日のすべての行動にポジティブな影響があると感じますね。

MONA：早起きをして、朝の時間を得したような感覚を持てた時、とても嬉しかったんです。もし今、早起きをしたいけどできていない人がいるなら、一回体験してみて欲しいですね。

—AoiさんとMonaさんにとって、“朝の時間”とは？

AOI：“自分を元気にする時間”です。
MONA：“今の自分の状態を知ることができる時間”です。

一つひとつの選択を丁寧に。ポジティブなエネルギーを届けていきたい

—朝の時間をより充実させるために、今後取り入れてみたいことはありますか？

MONA：瞑想を取り入れたいですね。私はネパール出身なんですが、ネパールではヨガや瞑想が日常的に行われているんです。瞑想を通じて自分と向き合い、過去や未来について考えることで新たな気づきが得られると思います。自分と会話する時間を持つことは、とても重要だと思っています。AOIも瞑想の魅力を感じてくれているので、朝の時間に一緒にできたらいいねと話しています。

AOI：何度か体験したことがありますが、体が浮くような感覚になれた時はとても気持ち良かったです。僕にとってはラグビーも瞑想のようなもので、ラグビーをする時は他のことを考えずに、ラグビーだけに集中しています。それがマインドフルでリフレッシュできる状態なんです。
  

—今後の展望を教えてください。

MONA：彼と一緒に歩んできて、最近一緒に住み始めてからお互いの関係に摩擦が生じることもあるんですが、それをしっかりと乗り越えて、次のステージに進みたいと考えています。あとは、私たちが出会った人たちに良い影響を与えたい。私たちの伝えるメッセージで、少しでもその先にいる人たちの一日がハッピーになってくれたら嬉しい。

「一人より二人で」というのが、私からのメッセージです。一人ではなくみんなで楽しんで、みんなで幸せを共有することが大切。そうすることで、自分も幸せを感じることができるし、それをペアトレーニングやSNSを通じて発信していきたいですね。

AOI：モナは家族や自分のルーツをとても大切にしています。モナと出会ってから、身近な大切な人たちに実家の野菜を食べてもらうことも増えました。今後は、僕のライフスタイルや考え方、ルーツを伝えていきたいですね。モナのルーツからきた瞑想のように、一つひとつの出来事を大切にして、実践していることの良さを伝えていけたら。届いた先の人が、その人なりの形でその魅力を体感してもらえたら嬉しいですね。